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Tu Final De 4 Semanas De Entrenamiento De Medio Maraton

Las últimas 4 semanas de tu plan de entrenamiento de Winsor Half Marathon son donde pones los toques finales en todo tu trabajo duro hasta ahora. If you have any thoughts pertaining to the place steroids before and after women how to use best steroids for strength gains, you can contact us at the webpage. ¿Te pregunto cómo estructurar tus últimas semanas de entrenamiento de media maratón? Aquí hay un plan simple que te llevará a la línea de inicio adecuado y fresco

Peak y grabador

Las últimas 4 semanas de un plan de entrenamiento de resistencia contarán con un pico (donde usted presiona duro para construir la máxima resistencia y velocidad) y un montón de descanso, incluyendo el famoso cinturista hacia el día de la carrera.

Nutrición y descanso

Preste mucha atención al descanso, natural abs vs steroid abs el sueño, best steroids for strength gains la hidratación y la alimentación saludable en el mes final de su plan de medio maratón. Si las cosas no han ido a horario, o su vida ocupada ha significado un sueño y una nutrición menos perfectos, ahora es el momento de ser un poco egoísta. Lo que haces en estas próximas semanas tendrá un impacto en tu carrera.

Cosas adicionales para hacer

Estas últimas semanas son el momento ideal para asegurarse de que usted está listo para el día de la carrera. De hecho, pasar tiempo haciendo una lista de reproducción, descargando el paquete de carreras, y planeando su ruta de viaje puede ser una distracción bienvenida para compensar los nervios!

Kit: ¿En qué vas a correr el día de la carrera? ¿Algo necesita reemplazar?

Paquete de carreras: pics of steroids comprueba que tienes instrucciones completas del organizador y ponte en contacto con cualquier pregunta

Logística: best steroids for strength gains tiempos de comprobación, best steroid stack to gain muscle estacionamiento, dónde ir y cuándo llegar allí

Viajes: planifique y compruebe sus rutas y fechas de viaje

Nutrición: piensa en lo que comerá y beberá en el día de la raza (antes, durante y después)

& nbsp; su último plan de entrenamiento de 4 semanas

4 semanas fuera

M Descanso o 30 minutos de entrenamiento cruzado

3 millas de carrera

W Descanso o 30 minutos de entrenamiento cruzado

T 7 millas ruta montañosa

F Descanso o 30 minutos de entrenamiento cruzado

S Descanso y estiramiento/movilidad

S 10 millas

3 semanas fuera

M Descanso o 30 minutos de entrenamiento cruzado

3 millas de carrera

W Descanso o 30 minutos de entrenamiento cruzado

T 7 millas con 5 millas a ritmo de carrera

F 2 millas

S Descanso y estiramiento/movilidad

S 10 millas

2 semanas fuera

M Descanso o 30 minutos de entrenamiento cruzado

T 2 millas de carrera

W Descanso o 30 minutos de entrenamiento cruzado

T 7 millas con 4 millas a ritmo de carrera

F 2 millas

S Descanso y estiramiento/movilidad

S 9 millas

Semana de la carrera

M Descanso

2 millas

W Descanso, estiramiento, movilidad

5 millas con 3 millas a ritmo de carrera

F Descanso, alternative to steroids movilidad, estiramiento

S Descanso

¡Hora de la carrera!

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